Vitamin-D3-K2 im Test
Welches Vitamin D ist das Beste?
Das erfährst du auf dieser Seite. Und für alle Eiligen geht es hier direkt zum nu3 Shop
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Inhalt
Vitamin D hat eine ganz besondere Eigenschaft: Dein Körper kann es über Sonnenlicht selbst produzieren. Jedoch vor allem im Winter greifen viele Menschen auf Nahrungsergänzungen mit Vitamin D zurück. Doch welche Vitamin-D-Tabletten sind gut? Ist flüssiges Vitamin D nicht besser? In einem ausführlichen Vitamin-D3-Test haben wir fünf beliebte Produkte miteinander verglichen. Erfahre, warum das Vegan Vitamin D3 von nu3 unser Testsieger und worauf es beim Kauf wirklich ankommt.
Leicht einzunehmen, 1 Tropfen genügt
Nicht zu hoch dosiert
Dank Öl bessere Aufnahme vom Körper
Vegan und ohne Zusätze
Reicht für die ganze Familie
Du suchst ein hochwertiges Vitamin D, das dein Körper gut aufnimmt? Dafür haben wir fünf Produkte genauer unter die Lupe genommen. Wie die Vitamin-D-Präparate im Vergleich abgeschnitten haben und warum der Sieger besonders überzeugen konnte, erfährst du weiter unten.
Diese Kriterien macht das beste Vitamin D aus:
Kriterium / Fazit ➜ | Top-Empfehlung | Bester Preis | Ohne Öl | Mit Gelatine | Hochdosiert |
nu3 Vegan Vitamin D3+K2 800 | nu3 Vitamin D3+K2 800 | Burgerstein Vitamin D3 600 | Vigantolvit Vitamin D3 2000 | Dekristolvit D3 2000 | |
Darreichungsform | Tropfen | Tropfen | Weichkapseln | Weichkapseln | Tabletten |
Bioverfügbarkeit1 | Hoch | Hoch | Moderat | Moderat | Gering |
Vitamin D3 Dosierung (max. 70 µg) | 20 µg Optimal dosiert | 20 µg Optimal dosiert | 15 µg Niedriger dosiert | 50 µg Höher dosiert | 50 µg Höher dosiert |
Vitamin K2 Dosierung (max. 25 µg) | 20 µg Optimal dosiert | 20 µg Optimal dosiert | Nicht enthalten X | Nicht enthalten X | Nicht enthalten X |
Mit Öl / Fett | ✓ MCT-Öl (kokosbasiert) | ✓ MCT-Öl (kokosbasiert) | ✗ | ✓ MCT-Fette (aus Kokosnuss- und Palmöl) | ✗ |
Vegan | ✓ D3 aus Flechten | ✗ D3 aus Wollfett | ✗ D3 aus Wollfett | ✗ D3 aus Wollfett, mit Gelatine | ✗ D3 aus Wollfett, mit Laktose |
Enthaltene Zusatzstoffe | Keine | Keine | Füllstoff, Feuchthaltemittel | Festigungsmittel, Antioxidationsmittel | Füllstoff, Trennmittel |
Einnahme-empfehlung | 1 Tropfen pro Tag | 1 Tropfen pro Tag | 1 Kapsel pro Tag | 1 Kapsel pro Tag | 1-2 Tabletten pro Tag |
Laut Hersteller geeignet für | Erwachsene und Kinder ab 11 Jahren | Erwachsene und Kinder ab 11 Jahren | Erwachsene | Erwachsene | Erwachsene und Kinder ab 11 Jahren |
1Laut Studien lässt flüssiges Vitamin D (in Öl gelöst) den Vitamin-D-Spiegel schneller ansteigen als andere Darreichungsformen.[1][2]
*Disclaimer: nu3 ist Teil der Shop-Apotheke Europe Gruppe. In unserem Vergleich verlinken wir auf ausgewählte Online-Shops, in denen das jeweilige Produkt erhältlich ist. Dafür erhalten wir keine Provision. Der von uns durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit keine Allgemeingültigkeit für alle Vitamin-D-Produkte auf dem deutschsprachigen Markt.
Bestes Vitamin D ist nicht Vigantolvit oder Dekristolvit, sondern das vegane Vitamin-D-Präparat von nu3. Warum das so ist:
Es ist flüssiges Vitamin D kombiniert mit MCT-Öl: Für eine optimale Aufnahme liegt das Vitamin D in Öl gelöst vor. Das enthaltene MCT aus Kokosöl sorgt zudem für eine längere Haltbarkeit.
Die Dosierung ist nicht zu hoch: Das nu3 Vegan Vitamin D ist so dosiert, dass ein Tropfen pro Tag ausreicht, um bestens mit Vitamin D3 versorgt zu sein. Und dank der praktischen Pipette aus Naturkautschuk ist es einfach einzunehmen.
Plus Vitamin K2: Die Vitamin-D-Tropfen von nu3 enthalten zusätzlich hochwertiges Vitamin K2 in der bioaktiven Form MK7 all-trans. Beide Vitamine tragen zu einer normalen Erhaltung der Knochen bei.
Die Tropfen sind vegan und besonders rein: Im Vergleich zu anderen Herstellern kommt das nu3 Premium Vitamin D ohne Zusatzstoffe und Gelatine aus. Dank des natürlichen Vitamin D3 aus Flechten ist das Präparat auch für Veganer*innen geeignet.
Faires Preis-Leistungs-Verhältnis: Der Gewinner nu3 ist in einer Vorratspackung für die ganze Familie (Kinder ab 11 Jahren) erhältlich. Für eine vierköpfige Familie mit zwei Kindern reicht das Fläschchen für circa 6 Monate.
Um einen Vitamin-D-Testsieger zu küren, bedarf es einer Prüfung auf bestimmte Qualitätsmerkmale. Worauf du achten solltest, wenn du Vitamin D kaufen möchtest und nach welchen Kriterien wir bewertet haben, erklären wir dir im Folgenden.
Diese Eigenschaften sollte ein gutes Vitamin-D-Produkt erfüllen:
Das sind die Vor- und Nachteile der drei beliebten Darreichungsformen:
Darreichungsform | Vorteile | Nachteile |
Vitamin-D-Tropfen | + beste Aufnahme vom Körper, dank flüssiger Form + mit Öl + leicht einzunehmen + keine Zusatzstoffe | - nach dem Öffnen ca. 6 Monate haltbar |
Vitamin-D-Kapseln | + gute Aufnahme vom Körper, wenn Öl enthalten ist + länger haltbar | - schwerer zu schlucken - mit Zusatzstoffen - Gelatine kann enthalten sein |
Vitamin-D-Tabletten | + länger haltbar | - geringe Aufnahme vom Körper - ohne Öl - schwerer zu schlucken - mit Zusatzstoffen |
Unser Fazit: Vitamin-D-Tropfen oder Tabletten beziehungsweise Kapseln haben jeweils unterschiedliche Vor- und Nachteile. Die meisten Vorteile bieten jedoch Vitamin-D-Tropfen: Sie sind für jeden leicht einzunehmen, kommen ohne Gelatine und unnötige Zusatzstoffe aus. Ausserdem befindet sich das Vitamin bereits in öliger Lösung. Und Studien haben gezeigt, dass flüssiges Vitamin D auf Öl-Basis vom Körper am besten aufgenommen wird.[1][2] In unseren Augen stellen Tropfen damit die beste Form von Vitamin D dar.
Du weisst jetzt, dass flüssiges Vitamin D, das bereits in Öl gelöst ist, die beste Darreichungsform ist. Doch warum ist die Kombination von Vitamin D mit Fett sinnvoll? Weil das Vitamin fettlöslich ist. Das heisst, dein Körper braucht Fett oder Öl als Transportmedium, um das Vitamin D gut aufzunehmen.
Einen weiteren Pluspunkt gibt es, wenn sich das enthaltene Öl aus mittelkettigen Fettsäuren zusammensetzt. Sogenannte MCT-Fette werden aus Kokosfett oder Palmkern-Öl gewonnen. Gegenüber pflanzlichen Speiseölen wie zum Beispiel Oliven-, Raps- oder Sonnenblumenöl ist ein MCT-Öl aus Kokos länger haltbar.[4] Vor allem für Vitamin-D-Tropfen ist ein MCT-Öl von Vorteil, um die Haltbarkeit sowie Stabilität zu garantieren und um auf den Einsatz von Antioxidationsmitteln zu verzichten.
Enthält dein gewähltes Produkt kein Öl, empfehlen wir dir, Vitamin D zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Teelöffel Kokosöl einzunehmen.
Bei Vitamin-D-Supplementen wird oftmals eine unterschiedlich hohe Tagesdosis für Erwachsene und Kinder empfohlen. Das liegt zum einen an der Vitamin-D3-Dosierung im Präparat und zum anderen an dem unterschiedlichen Bedarf.
In der Schweiz gibt es ausserdem gesetzlich vorgeschriebene Höchstmengen für Mikronährstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. So dürfen Vitamin-D-Präparate nicht mehr als 70 µg Vitamin D pro Tagesdosis enthalten.[3] Zudem rät das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) von hochdosierten Präparaten mit 50-100 µg Vitamin D für die tägliche Einnahme ab.[5]
Vitamin D kann – muss aber nicht – mit Vitamin K2 zusammen eingenommen werden. Der Vorteil einer Kombination beider Vitamine liegt darin, dass diese im Körper eng zusammen arbeiten. Denn Vitamin K trägt nicht nur zu einer normalen Blutgerinnung, sondern auch zur Erhaltung normaler Knochen bei.[6] Da bei der Einnahme von Vitamin D vermehrt Calcium über die Nahrung aufgenommen wird, benötigt unser Körper auch Vitamin K, um das zusätzliche Calcium richtig zu verwerten. Ob die beiden Vitamine grundsätzlich miteinander kombiniert werden sollten, ist derzeit wissenschaftlich nicht ausreichend untersucht.[7] Bei der Dosierung empfiehlt das BfR, dass Nahrungsergänzungen nicht mehr als 25 µg Vitamin K2 enthalten sollten.[8] Entscheide selbst, ob du Vitamin D mit oder ohne K2 supplementieren möchtest.
Die meisten Vitamin-D-Präparate sind nicht vegan, da der Wirkstoff Cholecalciferol (Vitamin D3) überwiegend aus dem Wollwachs beziehungsweise Wollfett von Schafen (Lanolin) gewonnen wird. Heutzutage ist es jedoch möglich, veganes Vitamin D3 aus einer bestimmten Flechtenart herzustellen. Flechten gehören zur Gruppe der Pilze. Chemisch gesehen unterscheiden sich die beiden Formen nicht und sie sind für unseren Körper gleich bioverfügbar. Allerdings hat Vitamin D aus Flechten den Vorteil, dass es auch für Veganer geeignet ist.
Je nach Darreichungsform enthalten die Präparate unterschiedlich viele Zusatzstoffe. Am besten ist es, wenn das Vitamin D möglichst ohne Zusatzstoffe auskommt und frei von Allergenen ist. Für Vegetarier und Veganer geeignete Supplemente enthalten ausserdem keine Gelatine oder andere Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs.
Vitamin D ist unter anderem dafür bekannt, dass es zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Wie vielfältig die Vitamin-D-Funktion im menschlichen Organismus ist, zeigt dir die folgende Liste.
Vitamin D …
Laut der Schweizer Gesellschaft für Ernährung e. V. (SGE) liegt der Schätzwert für die Vitamin-D-Zufuhr – bei fehlender körpereigener Produktion – für Kinder, Jugendliche und Erwachsene bei 15 bis 20 µg pro Tag.[9] Für Säuglinge bis zum 12. Monat wird ein Vitamin-D-Bedarf von 10 µg pro Tag angegeben.[9][10]
Bei regelmässiger Sonnenbestrahlung kann der menschliche Organismus etwa 80 bis 90 Prozent seines Bedarfs über die körpereigene Synthese abdecken. Die restlichen 10 bis 20 Prozent werden über Vitamin-D-haltige Lebensmittel aufgenommen.[11]
Die Einnahme von Vitamin D ist grundsätzlich unabhängig von der Tageszeit. Je nach individueller Verträglichkeit kannst du es morgens, mittags oder abends einnehmen. Am besten nimmst du Vitamin D zu einer der drei Hauptmahlzeiten ein – zum Beispiel kurz vor oder nach dem Essen. Denn das enthaltene Fett im Essen verbessert die Aufnahme.
Am einfachsten geht es mit Vitamin-D-Tropfen: Schüttele das Fläschchen und gib die Tropfen mit der Pipette auf deine Zunge. Alternativ kannst du die Vitamin-D-Tropfen mit einem Glas Wasser einnehmen oder sie direkt in dein Essen geben.
Übrigens: Vitamin D direkt vor dem Schlafen gehen einzunehmen, empfiehlt sich nur, wenn du es auch gut verträgst. Eine zu späte Einnahme von Vitamin D kann deinen Tag-Nacht-Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringen und das Einschlafen kann dir schwerer fallen.
Für eine korrekte Anwendung achte auf die Verzehrempfehlungen und Hinweise zum idealen Einnahmezeitpunkt vom Hersteller.
Ob für dich eine tägliche oder wöchentliche Einnahme von Vitamin D sinnvoller ist, hängt von deinem individuellen Bedarf ab. Am besten lässt du dich von deinem Arzt beraten und mithilfe eines Bluttests deinen Vitamin-D-Spiegel bestimmen. So bekommst du ein Präparat empfohlen, das zu deinen Bedürfnissen passt.
Rezeptfreies Vitamin D, das für die regelmässige und tägliche Einnahme geeignet ist, sollte jedoch nicht höher dosiert sein als der tägliche Bedarf. Präparate, die für die wöchentliche oder monatliche Anwendung gedacht sind, weisen dagegen höhere Dosierungen auf.
Das Verbraucherinstitut Stiftung Warentest hat bisher keinen Test zu Vitamin D durchgeführt.
Dagegen hat Öko-Test gleich mehrere Vitamin-D-haltige Arzneimittel als Testsieger gekürt. In der Ausgabe 12/2018 hat das Verbrauchermagazin insgesamt 21 Vitamin-D-Präparate aus Apotheken, Drogerien und Supermärkten auf Nutzen und Qualität geprüft. Darunter fünf Arzneimittel und 16 Nahrungsergänzungsmittel. Die Vitamin-D3-Tropfen von nu3 waren nicht Bestandteil des Tests. Das Ergebnis: Die Arzneimittel schneiden im Test meist "sehr gut" ab. Sechs Nahrungsergänzungsmittel wurden mit "befriedigend" bewertet und zehn Mittel fallen durch. Zudem enthalten mehrere Präparate deutlich zu viel Vitamin D.[12]