Omega-3-Kapseln im Test

Im Omega-3-Kapseln-Test haben wir fünf Produkte miteinander verglichen. Neben den beliebten Fischöl-Kapseln waren auch vegane Omega-3-Algenöl-Kapseln sowie ein Omega-3-Öl Bestandteil unseres Tests. Auf diese Vergleichspunkte der Omega-3-Supplemente kommt es an:

*aus nachhaltigem Fischfang / umweltfreundlicher Produktion

Hinweis: Wenn du nicht alle fünf Produkte auf deinem Smartphone sehen kannst, scrolle in der Tabelle nach rechts.

Algenöl – die Alternative für Veganer & Vegetarier

Das enthaltene Algenöl in den veganen Omega-3-Kapseln von nu3 wird aus gezüchteten Mikroalgen gewonnen. Das Öl ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie frei von tierischen Inhaltsstoffen. Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren oder Fisch nicht mögen, ist Algenöl eine sinnvolle Alternative. Weiterer Vorteil: Durch die Züchtung der Algen werden die natürlichen Fisch- und Krillbestände in den Meeren geschont.

Um einen Sieger unter Omega-3-Supplementen zu küren, bedarf es einer Prüfung auf bestimmte Qualitätsmerkmale.

Diese Eigenschaften sollten gute Omega-3-Kapseln erfüllen:

• Eine Omega-3-Form mit sehr guter Aufnahmerate (z. B. Fischölkonzentrat) enthalten.
• Eine angemessene hohe Dosierung aufweisen für den täglichen Omega-3-Bedarf.
• Antioxidationsmittel zum Schutz der Omega-3-Fettsäuren beinhalten.
• Wert auf eine nachhaltige und umweltschonende Herstellung legen.
• Keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten.
• Als Vorratspackung für mindestens 8 Wochen reichen.
• Alle Angaben zu den Inhaltsstoffen liefern.
• Ein faires Preis-Leistungs-Verhältnis aufweisen.

Auf diese Punkte solltest du also achten, wenn du Omega-3 kaufen möchtest. Mehr zu den Kriterien, nach denen wir bewertet haben, jetzt im Detail.

Natürliches Fischöl vs. Fischölkonzentrat

Bei Produkten mit Omega-3-Fischöl wird unterschieden, ob es als natürliches Fischöl oder Fischölkonzentrat vorliegt. Doch welche Form ist besser und wo liegen die Unterschiede?

Fischöl enthält von Natur aus circa 30 Prozent Omega-3-Fettsäuren. Das heisst bei Kapseln mit natürlichem Fischöl ist die Dosierung entsprechend geringer und man müsste mehr Kapseln pro Tag schlucken, um den täglichen Bedarf an Omega-3 zu decken.

Beim Fischölkonzentrat werden die Fettsäuren chemisch aufkonzentriert, sodass mehr Omega-3 (50-90 %) enthalten ist. Die Vorteile: Meist reicht eine Kapsel pro Tag aus, um die empfohlene Menge an Omega-3 aufzunehmen. Und laut Studien nimmt der Körper Fischölkonzentrat besser auf als natürliches Fischöl.^[1][2]

Beste Bioverfügbarkeit

Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie schnell und in welchem Umfang ein Nährstoff vom Körper aufgenommen wird. Bei Nahrungsergänzungen mit Omega-3 ist das unter anderem von der verwendeten Form und Quelle abhängig.^[1][2][3]

Diese Omega-3-Form wird am besten aufgenommen:

Die Aufnahmerate der verschiedenen Formen von Omega-3 ist in dieser Tabelle sehr vereinfacht dargestellt. Denn wie gut der Körper Omega-3-Fettsäuren aufnehmen kann, ist nicht nur von der Verbindung abhängig. Auch der Versorgungszustand des Körpers, die Dosierung, die Kombination mit einer Mahlzeit sowie weitere interindividuellen Faktoren wie Gewicht, Alter, Geschlecht, körperliches Aktivitätsniveau können eine Rolle spielen.

Krillöl vs. Fischöl

Krill ist eine kleine Krebsart, die in der Antarktis sehr verbreitet vorkommt. Im Vergleich zu Fischöl-Kapseln nimmt der Körper Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl besser auf. Deshalb sind Krillöl-Kapseln meist auch niedriger dosiert. Ausserdem stehen die Krebstiere am Anfang der Nahrungskette, wodurch sie im Gegensatz zu Fischen weniger Umwelt- und Schadstoffbelastungen ausgesetzt sind.^[4] Nachteil: Präparate mit Krillöl sind oft teurer. Krillöl-Kapseln sind nicht Bestandteil unseres Tests, weil sie eine eigene Produktkategorie bilden.

Hochdosiertes Omega-3

Die auf dem Markt erhältlichen Präparate mit Omega-3 sind unterschiedlich dosiert. Omega-3-Kapseln in hochdosierter Form können sinnvoll sein, wenn dein Omega-3-Index niedrig ist.^[5] Vor der Einnahme solltest du daher immer deinen Versorgungsstatus mittels eines Bluttests beim Arzt bestimmen und dir anhand der Werte eine Dosierung empfehlen lassen.

Übrigens: Für Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren gibt es auf nationaler und europäischer Ebene keine verbindlich festgelegte Höchstmenge. Beachte jedoch, dass du die tägliche Gesamtaufnahme von 5 g EPA und DHA kombiniert nicht überschreitest.^[6]

Qualität & Nachhaltigkeit

Bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Fischöl kommt es auch auf die Qualität und Nachhaltigkeit des Produktes an. Für hochwertiges Fischöl braucht es Fische mit einem grossen Anteil wertvoller Fette – dazu gehören etwa Heringe, Sardinen, Sardellen oder Makrelen.

Neben einem verantwortungsvollen Umgang mit den Ressourcen spielt bei der Herstellung von Fischöl auch die schonende Gewinnung eine essenzielle Rolle. Achte deshalb bei der Wahl eines geeigneten Präparates darauf, dass es ausschliesslich nachhaltig gewonnenes Fischöl enthält, welches meist auch das „Friend of the Sea®“-Siegel trägt. Das Label ist ein international anerkanntes Gütezeichen zur Kennzeichnung von Produkten aus nachhaltigem Fischfang. Es bestätigt, dass keine Fische aus überfischten Beständen zum Einsatz kommen, und gewährleistet einen Ausschluss des Beifangs von geschützten Fischen. Zudem sollte ein gutes Omega-3-Präparat gereinigt und frei von Schadstoffen und Schwermetallen sein.

Noch schonender für die Fischbestände und damit gut für die Umwelt ist es, wenn du auf Omega-3 ohne Fisch oder genauer: Kapseln mit Algenöl setzt. Denn Algenöl ist vegan, umweltfreundlich und liefert dir ebenfalls wertvolle Omega-3-Fettsäuren.

Was sagt die Stiftung Warentest zu Omega-3-Fettsäuren-Kapseln?

In der Ausgabe 06/2020 hat das deutsche Verbrauchermagazin Stiftung Warentest 20 Nahrungsergänzungen mit Omega-3 plus drei rezeptfreie Medikamente getestet. Die Omega-3-Produkte von nu3 waren nicht Bestandteil des Tests. Das Ergebnis: Alle Produkte sind richtig deklariert und auch die Qualität ist in Ordnung, doch die Bilanz hinsichtlich der erhofften Wirkung von Omega-3-Kapseln fällt ernüchternd aus. Die Verbraucherorganisation empfiehlt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu setzen, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist.^[8]

Disclaimer: Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl unter den im nu3 Shop beliebtesten Produkten ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit daher keine Allgemeingültigkeit für alle auf dem Markt befindlichen Omega-3-Produkte. Die Preise bilden eine Momentaufnahme ab und können zu einem späteren Zeitpunkt anders ausfallen.