Magnesiumpräparate im Test

Magnesium ist eines der essentiellen Mineralien, die der menschliche Organismus für eine Vielzahl von Funktionen benötigt. Da unser Körper Magnesium nicht selbst bilden kann, muss er es über die Nahrung oder ergänzend über Magnesiumpräparate aufnehmen. Ist die Aufnahme von Magnesium über geeignete Lebensmittel nicht ausreichend gesichert oder besteht ein erhöhter Bedarf, kannst du deinem Körper mit qualitativ hochwertigen Produkten optimal dosiertes Magnesium zuführen und gleichzeitig einem möglichen Mangel vorbeugen.

Als wichtiger Bestandteil von Körperzellen und -flüssigkeiten übernimmt Magnesium eine Vielzahl von Aufgaben im menschlichen Organismus.

Die wichtigsten Funktionen von Magnesium im Überblick:

Magnesium trägt…

• zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• zum Elektrolytgleichgewicht bei.
• zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
• zur normalen Muskelfunktion bei.
• zur normalen Proteinsynthese bei.
• zur normalen psychologischen Funktion bei.
• zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• zur Erhaltung normaler Zähne bei.
• eine Rolle im Prozess der Zellteilung.

Magnesium kommt nahezu in allen und besonders in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Der Bedarf an Magnesium unterscheidet sich je nach Altersgruppe und Geschlecht. Laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt der Tagesbedarf für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene zwischen 300 bis 400 Milligramm Magnesium und kann in der Regel über eine gesunde und vollwertige Ernährung abgedeckt werden. In Stresssituationen, beim Leistungssport und bei grosser Hitze sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Magnesiumbedarf erhöht. Während der Stillzeit ist der Bedarf an Magnesium sogar höher als in der Schwangerschaft.

Ein Magnesiummangel stellt allgemein einen Nährstoffmangel dar und wird in diesem Zusammenhang als Abnahme der Magnesiumkonzentration im Blut definiert. In Fachkreisen wird auch von Hypomagnesiämie gesprochen. Doch was sind die genauen Ursachen für eine Unterversorgung mit Magnesium? Mögliche Ursachen und Risikofaktoren von Magnesiummangelerscheinungen sind z.B. eine zu geringe Aufnahme von Magnesium mit der Nahrung, einseitige Kostformen, ein erhöhter Bedarf infolge von Belastungen, Stress, Sport, Schwangerschaft und Stillzeit sowie Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen und Medikamenten. 

Eine Unterversorgung mit dem wertvollen Mineralstoff verursacht aufgrund der zahlreichen Aufgaben von Magnesium im menschlichen Körper meist mehrere Symptome gleichzeitig. Zu den Symptomen zählen unter anderem Wadenkrämpfe, Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Übelkeit und Erbrechen.

Im Wesentlichen wird die Diagnose eines Magnesiumdefizits anhand der Vorgeschichte und der klinischen Symptomatik gestellt. Weitere Methoden, um einen Mangel festzustellen, sind zum einen die Bestimmung des Magnesiumspiegels im Blut und zum anderen die Durchführung sogenannter Belastungstests.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät dazu, höchstens 250 Milligramm Magnesium täglich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (möglichst in zwei über den Tag verteilten Portionen) zu sich zu nehmen, da zu hochdosiertes Magnesium eine abführende Wirkung haben kann. Wurde zu viel Magnesium aufgenommen, ist eine Überdosierung bei einem gesunden Menschen in der Regel nicht möglich, da unser Körper das überschüssige Magnesium über die Nieren ausscheidet. Bei manchen Menschen kommt es allerdings auch unter Beachtung der Zufuhrempfehlung zu eventuellen Nebenwirkungen wie weichem Stuhl oder Durchfall, die jedoch durch eine Reduzierung der Dosis nachlassen.

Bei Verdacht auf eine Unterversorgung oder einen Mangel empfehlen die Verbraucherzentralen zuerst den tatsächlichen Bedarf feststellen zu lassen und anschliessend auf Grundlage einer ernährungsmedizinischen Fachberatung zielgerichtet und richtig dosierte Nährstoffe zu ergänzen. Des Weiteren sollten insbesondere Personen mit einer eingeschränkten Nierenfunktion vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt aufsuchen.

Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat – Welches Magnesium wird am besten aufgenommen? Seit langem Gegenstand der Forschung und trotz der breiten Studienlage noch nicht eindeutig geklärt, ist die Frage nach der besten Magnesiumverbindung. Die Annahme, dass je nach Verbindung Magnesium unterschiedliche Bioverfügbarkeiten besitzt und somit vom Körper unterschiedlich gut aufgenommen werden, ist weit verbreitet. In Studien zur Bioverfügbarkeit von Magnesium konnte zwar festgestellt werden, dass die Magnesiumaufnahme aus organischen Verbindungen geringfügig höher ist als die aus anorganischen Verbindungen. Jedoch weisen die Studien hinsichtlich der Methodik ein paar Mängel auf, weswegen die geringfügig unterschiedlichen Bioverfügbarkeiten, die unter Versuchsbedingungen entstehen, im Alltag ohne praktische Bedeutung sind.^[2]

• Fest steht: Magnesium wird aus allen Verbindungen aufgenommen. Für die Resorptionsfähigkeit von Magnesium spielt die Art der Verbindung keine Rolle, da die Magnesiumverbindungen im Magen in ihre einzelnen Bestandteile zerfallen und diese getrennt voneinander resorbiert werden.^[3][4]
• Klar ist auch, dass jede Magnesiumverbindung unterschiedlich schnell vom Körper aufgenommen wird.^[4] Deshalb werden bei den nu3 Premium Magnesium-Kapseln drei unterschiedlich grosse Magnesiumverbindungen mit verschiedenen Eigenschaften kombiniert. Durch die versetzte Aufnahme werden extreme Magnesium-Peaks verhindert und weniger Magnesium wird ungenutzt wieder ausgeschieden.
• Ein weiteres Plus: Die Kapseln sind durch die ausgereifte Zusammensetzung besser verträglich!

Magnesium liegt aufgrund seiner Reaktionsfreudigkeit immer in einer chemischen Verbindung vor. Die verschiedenen Magnesiumverbindungen werden dabei in anorganische und organische Verbindungen unterteilt.

Zu den anorganischen Magnesiumverbindungen gehören:

• Magnesiumchlorid: Magnesium gebunden an Chlorid, dem Salz der Chlorwasserstoffsäure
• Magnesiumoxid: Magnesium gebunden an Sauerstoff, entsteht bei der Verbrennung des Magnesiums
• Magnesiumcarbonat: Magnesium gebunden an Carbonat, dem Salz der Kohlensäure

Zu den organischen Magnesiumverbindungen gehören:

• Magnesiumcitrat: Magnesium gebunden an Citrat, dem Salz der Zitronensäure
• Magnesiummalat: Magnesium gebunden an Malat, dem Salz der Äpfelsäure
• Magnesiumorotat: Magnesium gebunden an Orotat, dem Salz der Orotsäure
• Magnesiumglycinat: Magnesium gebunden an die Aminosäure Glycin
• Magnesiumtaurat: Magnesium gebunden an Taurat, dem Salz der organischen Säure Taurin
• Magnesiumgluconat: Magnesium gebunden an Gluconat, dem Salz der Gluconsäure

• Bundesinstitut für Risikobewertung (2004): "Verwendung von Mineralstoffen in Lebensmitteln", abgerufen am 01. Juli 2020.
• Burgerstein, U. P.; Schurgast, H.; Zimmermann, M.: „Handbuch Nährstoffe“, TRIAS Verlag 2012.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: "Referenzwerte Magnesium", abgerufen am 01. Juli 2020.
• DocMedicus Vitalstofflexikon: "Magnesium - Interaktionen", abgerufen am 01. Juli 2020.
• Elmadfa, I.; Leitzmann, C.: „Ernährung des Menschen“, Verlag Eugen Ulmer 2015.
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit: "Nutrition", abgerufen am 01. Juli 2020.
• Leitzmann, C. et al.: „Ernährung in Prävention und Therapie“, Georg Thieme Verlag 2009.
• Magnesium Ratgeber.de: "Expertenportal rund um das Thema Magnesium", abgerufen am 01. Juli 2020.
• Max-Rubner Institut (2008): "Nationale Verzehrs Studie II", Magnesium S. 133,  abgerufen am 01. Juli 2020.
• Predel et al. (2017): "Magnesium im ambitionierten Breitensport – ein Update", abgerufen am 01. Juli 2020.
• Schek, A.: „Ernährungslehre kompakt“, Umschau Zeitschriftenverlag 2011.
• Schmiedel, V.: „QuickStart Nährstofftherapie“, Georg Thieme Verlag 2010.
• Spegg, H.; Erfurt, D.: „Ernährungslehre und Diätetik“, Deutscher Apotheker Verlag 2012.
• Vereine für Unabhängige Gesundheitsberatung e. V.: "Magnesium – Stress erhöht den Bedarf", abgerufen am 01. Juli 2020.

• ^[1] Vgl. zum gesamten Absatz Golf, S. (2006): "Pharmakokinetik und Bioverfügbarkeit von Magnesiumverbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, abgerufen am 01. Juli 2020.
• ^[2] Vgl. Ernährung im Fokus (2020): "Magnesium: Ein Hidden-Hunger-Mineral?", Sommerausgabe 2 2020, S. 120 - 122.
• ^[3] Vgl. Golf, S. (1999): "Zur biologischen Vergleichbarkeit und biochemischen Wirksamkeit pharmazeutischer Magnesiumverbindungen", Journal für Mineralstoffwechsel, abgerufen am 01. Juli 2020.
• ^[4] Vgl. Golf, S. (2009): "Magnesium – Bioverfügbarkeit von organischen und anorganischen Verbindungen", Pharmazeutische Zeitung online, abgerufen am 01. Juli 2020.