Protein-Shakes zum Abnehmen?

Dass Proteine eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen, ist längst nicht mehr nur in der Fitness-Szene bekannt. Neben dem Muskelaufbau und -erhalt erfüllen Eiweiss und seine Grundbausteine – die Aminosäuren – viele wichtige Aufgaben im Körper. Da liegt es nahe, dass Proteine beim Abnehmen ebenso relevant sind. Wenn du dich fragst, ob Protein-Shakes zum Abnehmen geeignet sind, bist du hier genau richtig. Wir klären auf: So können Protein-Shakes beim Abnehmen helfen. Aber eins nach dem anderen:

Kann man durch Proteine abnehmen? Willst du Gewicht verlieren, kommt es vor allem darauf an, dass du weniger Energie zu dir nimmst, als du verbrennst. Eine negative Kalorienbilanz ist die Grundlage, damit dein Körper auf seine Energiespeicher, also Fettreserven zurückgreift. Um sicherzustellen, dass du dabei auch tatsächlich Fett und möglichst wenig Muskelmasse abbaust, ist eine ausreichende Versorgung mit Proteinen beim Abnehmen essenziell. Und nicht nur deine Muskeln sind auf genügend Eiweiss angewiesen. Proteine bzw. Aminosäuren werden unter anderem auch für die Bildung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern benötigt.^[1] Ein weiterer Vorteil: Isst du während der Diät mehr Protein, fühlst du dich länger gesättigt.^[2] Interessant ist ausserdem die thermogene Wirkung von Proteinen: Für die Verdauung von Eiweiss verbrauchst du mehr Energie als bei der von Kohlenhydraten und Fett.^[3,4] Jetzt weisst du, warum Protein beim Abnehmen so wichtig ist. Um die Eiweisszufuhr zu erhöhen, sind Proteinpulver auch abseits von Gym und Fitness eine Option – du kannst also auch zum Eiweiss-Shake greifen, ohne Sport zu treiben.

Du bist jetzt schon überzeugt und möchtest ein veganes Proteinpulver oder einen Whey-Protein-Shake während deiner Abnehmphase einsetzen? Das sind die Favoriten der nu3 Community:

Abnehmen mit viel Protein bietet dir diverse Vorteile. Doch benötigst du unbedingt Eiweiss-Shakes zum Abnehmen? Nein, Protein-Drinks sind zum Abnehmen kein Muss oder Erfolgsgarant. Aber es gibt durchaus Gründe, warum der Einsatz der proteinreichen Fitness-Shakes beim Abnehmen so beliebt ist:

Du siehst, Proteinpulver überzeugen mit vielen Vorteilen. Aber beachte, dass es sich dabei nicht um einen Mahlzeitenersatz handelt. Vielmehr können Eiweisspulver während der Diät deine gesunde Ernährung ergänzen und deinen Diät-Alltag erleichtern. Wir haben bereits geklärt, dass du Protein-Shakes zum Abnehmen auch ohne Sport nutzen kannst. Dennoch der wichtige Hinweis: *Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei. In Kombi mit regelmässigem, intensivem Krafttraining kannst du den Abbau von Muskelmasse beim Abnehmen verringern oder sogar Muskeln aufbauen. Auch wenn das nicht dein primäres Ziel ist, bietet dir eine gut trainierte Muskulatur viele Vorteile:

• Dein täglicher Kalorienverbrauch erhöht sich – auch im Ruhezustand.
• Deine Bänder, Sehnen und Gelenke werden gestärkt und die Knochen geschützt. 
• Lästigen Verspannungen, Rückenschmerzen und muskulären Dysbalancen wird entgegengesteuert.
• Deine Haltung und dein Körpergefühl verbessern sich.

Fünf einfache Möglichkeiten, um dein bevorzugtes Eiweisspulver zum Abnehmen in deine energiereduzierte Ernährung zu integrieren:

• Als cremiger Shake mit Wasser gemixt – fertig in 30 Sekunden und ein idealer Protein-Boost nach dem Training.
• Eine Portion Proteinpulver (ca. 30 Gramm) unter dein Porridge gerührt – Eiweiss satt und super köstlich.
• Im Eiskaffee – 200 Milliliter kalten Filterkaffee mit 30 Gramm nu3 Performance Whey Iced Coffee und einem Schuss Mandelmilch mixen. Für eine leichte Süsse ohne Zucker nach Bedarf etwas Erythrit dazugeben.
• 200 Milliliter Mandelmilch, 20 Gramm Chia-Samen und 30 Gramm deines Lieblings-Proteinpulver verrühren und quellen lassen – das perfekte Protein-Dessert. .
• Protein-Pancakes – ersetze einen Teil des Mehls in deinem Pancake-Rezept durch 30 Gramm geschmacksneutrales Proteinpulver ohne Zusätze.