Gesunde Snacks für zwischendurch

Ideen & Tipps für’s Snackvergnügen

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Ein Snack ist nicht nur köstlich, sondern auch eine richtige Zwischenmahlzeit und möglichst Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die passende Wahl für deinen Körper zu treffen ist dabei nicht immer leicht. Ungesunde Snacks enthalten oft viel Fett, Zucker und Salz und sättigen nur wenig. Anders ist es bei gesunden Snacks.

Gesunde Snacks für zwischendurch:

  • sind im Idealfall unverarbeitet & naturbelassen.
  •  haben keinen zugesetzten Zucker.
  • sind reich an gutem Protein, Fetten & Carbs.
  • liefern dir Vitamine & Mineralien.

Klingt erstmal sehr theoretisch. Zu welchen Snacks kannst du in der Praxis also greifen? Und welche eignen sich gut für welche Tageszeit? Keine Sorge. Hier findest du Ideen für süsse und salzige Snacks sowie Tipps, wie du mit Heisshunger umgehst.

Eine mögliche Abfolge täglicher Mahlzeiten besteht aus Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Wie gross dein Verlangen nach einer Zwischenmahlzeit ist, ist individuell. Die folgenden Snack-Ideen für Morgen, Nachmittag und Abend sind clevere Alternativen zu herkömmlichen Zwischenmahlzeiten.

Sonne

Die Top (Vor)Mittagssnacks

Sonne

Die Top (Vor)Mittagssnacks

Ready to eat

Obst mit Erdnussbutter ist ein köstlicher veganer Snack mit komplexen Carbs, Protein und gesunden Fetten.

nu3 Erdnussbutter
  • Vielseitig kombinierbar

  • Ohne Zusätze

  • Reich an Protein

7,50 €
Inkl. MwSt. & ggf. zzgl. Versandkosten
Ab einem Bestellwert von 30 € versenden wir in ganz Deutschland kostenlos. Bis 30 € berechnen wir 3,90 € für Verpackung und Versand.X

Rezept-Idee

Acai-Smoothie-Bowl

 

Gönne dir einen süssen Eiweisssnack.

🕰 Zubereitung: 10 Min.

Zum Rezept

Du brauchst dafür:

 

Mehr (Vor)Mittags-Inspirationen

Gemüsesticks mit Dip: Die Sticks haben deutlich weniger Kalorien als zum Beispiel Kartoffelchips. Karotten oder Gurke in Streifen schneiden. Hüttenkäse oder selbstgemachter Kräuterquark mit nativem Olivenöl eignen sich wunderbar als Dip.

Nüsse und Kerne: Diese kleinen Kraftpakete liefern Protein, gesunde Fette und Mineralien. Ein schneller Snack, den du zwischendrin naschen und einfach mitnehmen kannst.

Tasche

Die Top Nachmittagssnacks

Tasche

Die Top Nachmittagssnacks

Ready to eat

Protein-Crossies sind genau das Richtige, wenn du auf Schokolade stehst, aber zuckerarm snacken möchtest.

nu3 Fit Protein Crossies
  • Veganer Protein-Snack für zwischendurch

  • Nur 0,6 % Zucker & glutenfrei

  • Crunchy & schokoladig

6,55 €
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Rezept-Idee

Avocado-Sandwich
Acai-Bowl

 

Herzhaft, vollwertig und passt in jede Brotdose.

🕰 Zubereitung: 15 Min.

Zum Rezept

Du brauchst dafür:

 

Mehr Nachmittags-Inspiration

Chia-Pudding: Chia-Samen mit Wasser, Milch oder Pflanzendrink mischen, quellen lassen und mit Obst oder Müesli toppen. Passt easy in einen To-Go-Behälter.

Proteinriegel: Eiweißriegel, z. B. mit zarter Schokolade oder nahrhaften Nüssen sind eine super Alternative zu regulären Schokoriegeln.

Buttermilch: Dieser gesunde Snack ist leicht säuerlich, hat kaum Fett und wenig Kalorien – Eigenschaften, die nach einem perfekten Nachmittagssnack klingen.

Mond

Snacks für den Abend

Mond

Snacks für den Abend

Ready to eat

Das nu3 Beef Jerky ist die herzhafte Alternative zu fettigen oder süssen Snacks.

-7%
nu3 Beef Jerky
  • Herzhafter & saftiger Snack für den Abend

  • Natürlich reich an Protein

  • Auf Brot, als Beilage & pur geniessbar

4,95 € 5,35 €
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Rezept-Idee

Nicecream Schoko
Acai-Bowl

 

Eine Eisalternative ohne Industriezucker.

🕰 Zubereitung: 15 Min.

Zum Rezept

Du brauchst dafür:
nu3 Bio Kokosöl

 

nu3 Bio Matcha

Mehr Abend-Inspiration

Geröstete Kichererbsen: Die kleinen Power-Kugeln liefern hochwertige Kohlenhydrate und pflanzliches Eiweiss.

Gemüsechips & Chips-Alternativen mit Dip: Besonders aus Zucchini und Rote Beete lassen sich gesunde Chips zubereiten. Stehst du eher auf „richtige“ Chips, sind die Protein-Chips mit hochwertigen Kohlenhydraten und pflanzlichem Eiweiss dein Must-have. Diese enthalten im Vergleich zu Kartoffelchips weniger Kalorien.

Jetzt kennst du schon eine grosse Auswahl an Snacks und Rezepten. Verhaltensweisen zu ändern ist, ebenfalls wichtig und kann herausfordernd sein. Im Folgenden geben wir dir Tipps an die Hand, um das gesunde Snacken motiviert anzugehen.

Probier' mal… Vermeide...

… alte Gewohnheiten abzulegen

Mache dir dein Essverhalten bewusst. Was isst du wann und warum? So entlarvst du alte Gewohnheiten.

… negative Gedanken

Neue Gewohnheiten machen Spass. Ab in den Supermarkt oder besuche die nu3Kitchen für Inspiration.

… nur zu essen, wenn du wirklich hungrig bist

Frage dich jedes Mal, ob du wirklich Hunger hast. Manchmal brauchen wir nur Flüssigkeit.

… Snacken aus Langeweile oder Emotionen

Gefühle können Essverhalten triggern. Werde dir über emotionales Essen bewusst.

… bewusst zu snacken

Nimm dir Zeit und geniesse deine Zwischenmahlzeit mit allen Sinnen.

… achtloses Essen

Durch schnelles essen und Snacken nebenbei, isst du ggf. viel mehr.

… Mahlzeiten zu planen

Mit einem Plan verhinderst du, übermässig zu naschen. Tipp: "Snack-Prepping" – bereite mehrere gesunde Snacks auf einmal zu.

… energiereiche Snacks

Junk-Food oder Snacks mit viel Zucker sind schnelle aber ungesunde Optionen, die nicht satt machen.

… gesundes Essen zu wählen

Du hast schon viel getan, wenn du dich mit Gesundem ausstattest. Greife auch im Büro zu guten Sattmachern.

… ungesunde Snacks zu kaufen

Wenn du keine ungesunden Snacks griffbereit hast, machst du es dir leichter.

… dich nicht unter Druck zu setzen

Setze dir kleine Ziele, gönne dir gelegentlich etwas Süsses. Gesundes Naschen hilft, erfolgreich Heisshungerattacken und ungesunde Snacks zu verbannen.

… radikale Veränderungen

Versuche nicht, deine Ernährung radikal von heute auf morgen umzustellen. Bestimmte Snacks zu verbieten, macht das Verlangen noch grösser.

Gesund snacken – jetzt liegt es an dir

Die Auswahl an süssen und herzhaften Möglichkeiten für gesunde Snacks sind unbegrenzt. Du weisst jetzt, worauf es ankommt. Suche dir deine liebsten Snacks aus und beherzige die Tipps. So macht Snacken richtig Spass!

Wie sehen deine gesunden Snacks aus? Teile sie mit der nu3 Community und nutze den Hashtag #nu3healthysnacking.

Wer schreibt hier?

 

Kimberly Bangard hat Ökotrophologie und Ernährungsökonomie studiert und dabei ein spezielles Interesse an gesunder Ernährung und Lebensmitteln entwickelt. Die unterschiedlichen Küchen der Welt auszuprobieren und dabei immer wieder Neues zu entdecken, ist ihre Leidenschaft. Bei nu3 schreibt sie zum Thema Ernährung und teilt ihre Begeisterung für neue Produkte und Trends.

Oktober 16, 2023
Kimberly Bangard